用电脑眼疲劳？10招教你迅速缓解（组图）

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用电脑眼疲劳？10招教你迅速缓解（组图）                        

  现如今电脑办公普及，用电脑眼疲劳已经成为一种主要职业病，研究表明视疲劳和其它恼人的眼部问题在电脑办公者中占到了50%-90%。

       这些问题包括身体疲劳，工作效率下降，工作出错率上升，还有眼抽搐和红眼问题等一些恼人的问题。
       以下是十种简单有效的方法，可以减少视疲劳和其它由用电脑造成的眼部问题。

1.    做一个全面的眼部检查
       做一个全面的常规眼检查是预防或者治疗电脑造成的眼部问题的最重要的方式。做眼部检查时，告诉医生你工作和休闲时分别用多久时间的电脑，测量你使用电脑时眼睛和屏幕的距离是多少，将这个距离告诉医生，这样医生才能根据这个距离判断你的用眼情况。

2.    光线亮度使用恰当
       眼疲劳经常会由于室外太阳光线透过窗户射入或者室内的强烈光线造成。当你使用电脑的时候，你周围照明的亮度应该是一般办公室亮度的一半。
       你可以通过拉窗帘或者帘布将窗外的光线挡住，室内可以通过减少电灯泡或者日光灯的数量，或者使用亮度较低的灯泡或者灯管来降低光线。如果可能的话，调整你的电脑显示屏的位置，将屏幕斜一边，不要正对前方或者后方。
       很多电脑使用者发现如果日光灯不在头顶感觉会好些。如果可能的话，关掉头顶的日光灯，使用台灯，它提供的是白炽灯光或者卤素灯光。
3.     减少反射光
       墙壁反光以及亮面反光，还有电脑屏幕的反射光都会造成电脑视疲劳。考虑安装一个防反光电脑显示屏，如果可能的话，将白色墙壁漆成较深颜色且弄成磨砂面。
       另外还要拉下窗帘，如果外面的光线没法阻挡，考虑用一个电脑屏障。
       如果你佩戴眼镜，配一副带防反光膜层（Anti-reflective coating）的镜片，防反光膜可以通过减少镜片内外表面的反射光来减少反射
     （知识小普及：加防反光膜既可以提高镜片的透光率，减少光线反射，又可以让眼镜看起来更美观，尤其可以让夜间开车的你视物更清晰）。

4.    升级你的显示屏
       如果你的显示屏还是老式CRT的，赶紧换一台液晶(LCD)显示屏吧，就像笔记本电脑的那种屏幕。
       LCD显示屏对眼睛更好，而且屏幕表面带防反光膜。老式的CRT显示屏容易闪屏，这种闪屏会对眼睛造成视疲劳。即便这种闪烁不易察觉，还是会在电脑工作期间慢慢造成视疲劳。
       如果显示屏的刷新率小于75赫兹，屏幕闪烁更严重。如果你用的是CRT显示器，应将刷新率设置到最大。
       如果你要换一个新的液晶显示屏，选择分辨率尽可能高的。分辨率代表了屏幕的光点距离，一般来说，光点距离越小的画面越清晰，选择光点距离0.28 mm或者更小的。
       LCD显示屏不存在屏幕闪烁的现象，因为显示屏的像素亮度由200赫兹的背光源控制。
       如果你看到一台LCD显示屏的刷新率低于比如60赫兹，不用担心，这只是表示显卡接收新图像的频率是多少，而不是表示显示屏的像素亮度更新频率的多少，这个不会造成眼疲劳的。
       最后，选择相对大一些的显示屏。对于一台台式电脑，屏幕对角线尺寸至少应达到19英寸。
5.    调整电脑显示屏设置
       调整电脑显示屏设置可以帮助减轻视疲劳。大体来说，可做以下调整：

• 亮度。 将你的显示屏亮度调整为跟你周围环境亮度差不多。可以这样测试，看你的网页上的白色部分，如果这个白色部分看起来像白色光源那么亮，说明亮度太高了。如果看起来很灰暗，说明亮度太低了。
• 字体大小和颜色对比。将字体大小和颜色对比调整到舒适的程度，尤其是当你在读或者编纂较长文本的时候。通常，白底黑字是最舒适的组合。
• 色温。这是一个专业术语，用来形容彩色显示器发出的可见光的光谱。蓝光是短波长可见光，比长波长色调更易造成视疲劳，如橘色和红色。降低显示器的色温可以减少彩色显示器发出的蓝光，长时间看电脑就会更舒适。
  

6.    经常眨眨眼睛
       在电脑旁工作，眨眨眼是非常重要的。眨眼睛能够润湿你的眼睛，防止眼睛干涩和紧张。
       不过大多数人在电脑旁工作时，眨眼次数非常少，大概只有其他时候的三分之一。而且据调查表明，电脑工作时大部分的眨眼，眼睛只是处于部分闭合。
       如果长时间不眨眼，眼睛周围的泪液会干得很快，这会导致眼睛干涩。而且，很多办公室环境本身比较干燥，这就会使你自己的泪液挥发更快，导致你更容易眼睛干涩。
       如果你正遭受眼睛干涩，可以问你的医生配一支人造泪液滴眼液使用。
       顺便说一句，不要将润滑型的滴眼液和按配方制造的治红眼的药水混淆。后面这种确实能够让你的眼睛更好看-它包含了减轻眼睛红血丝的成分，但是它却并不一定能减轻眼干和眼疲劳。
       减轻使用电脑造成的眼干，可以做以下小练习：每隔20分钟，缓缓眨眼并闭上眼睛，连续10次，这能让你的眼睛重新温润起来。
7.     做做眼部保健操
       另一个用电脑眼疲劳的原因是持续处于疲劳状态。为了减少持续看显示屏造成的眼部疲劳，你应该每隔20分钟就将视线离开电脑向远处（至少20英尺远-约6米）眺望20秒，眼科医生称之为“20-20-20 法则”。眺望可以放松持续紧张的眼部肌肉从而缓解疲劳。
       另外一个小练习是向远处看一个物体10-15秒，然后盯着该物体上方的东西看10-15秒，然后看回该物体，重复做十次。这个练习能够减少眼睛持续锁定某个物体造成的痉挛。
       这两个练习都能减少电脑造成的眼疲劳，而且别忘了在练习期间多眨眨眼睛以减少电脑造成的眼睛干涩。
8.     经常小憩一下
       为了减少眼部问题以及脖子后背和肩膀的酸痛，你应该在电脑工作间隙多休息一下。
       很多人每天电脑面前工作的时候只休息两次，一次15分钟。根据NIOSH（美国国家职业安全与卫生研究院）最近一项研究显示，如果电脑工作者能够每天休息四次，每次5分钟，那么不适感以及眼疲劳会大大降低。
       而且这样的补充性休息不会降低工作者的产出率。在稍作休息之后数据录入的速度会变快，所以即便工作者每天花20分钟休息，但产出是不会受影响的。
       电脑工作者休息间隙可以站起来，动一动，伸伸胳膊，伸伸腿，扭扭腰背，转转脖子，扭动肩膀，这样可以缓解肌肉紧张和疲劳。
9.     调整电脑桌椅高度
       如果你需要在打印文件和电脑屏幕之间来回看，这会造成眼疲劳。将纸质文件放在电脑显示器旁的小台子上。适当给小台子一点光线。你可能需要用一个台灯，不过你要确保台灯不会太亮，以至于照得你的眼睛和电脑屏幕太亮。
       电脑工作中不适当的坐姿也会造成眼部问题。将你的座位和桌子调整到合适的高度。
       购买符合人体工程学的桌椅，让你的眼睛能够与电脑屏幕的距离在20-24英寸（50-61厘米）之间。电脑显示屏中心应该在你的眼睛下方10-15度，这样你的头和脖子才会看屏幕更舒适。
10.  考虑配一副舒适的抗蓝光眼镜
       不管你平常是否佩戴眼镜，都可以为自己来一副防电脑辐射且抗蓝光（Blokz blue blocker）的眼镜。在Zenni Optical，有度数的眼镜和平光眼镜均可以选择抗蓝光镜片，让您看电脑屏幕更清晰，眼睛更舒适，大大减少视疲劳。
     （知识小普及：蓝光波长在400～500nm之间，属于可见光的一部分，由于最靠近紫外线，波长短，能量高，对眼睛的伤害也比较大）。

       眼睛是心灵的窗户，保护眼睛，从日常做起。